ile tłuszczy na redukcji

Ok to się biorę. Tylko musi ktoś odpowiedzieć na pytania. Jaki bilans kaloryczny sobie ustawić? Trening hantlami 10 kilo regulowane może być do takiej redukcji jak na tamtym photo 2 ? To jest maks prawię co biorę. Ile białka brać średnio, węgli i tłuszczy ?

[...] nie ma o kalcytoninie i parathormonie, a to one tutaj mają kluczowt plwyw na rozwoj tej choroby. Co do drugiego fragmentu o glikacji enzymemow odbudowujacych DNA(chodzi o ile sie nie myle o polierazy DNA to jest lekki przegiecie, DNA ulega redukcji podczas podizlu komorkowego ale to jest naturalny proces i insulina nie ma na niego zadnego [...]

Nic dobrego z redukcji nie bedzie. Już jesteś całkiem szczupły a mięśnie bardzo by Ci się przydały. Co do g,ww na kg masy ciała to tak jak pisał Walker. Od siebie dodam, że obliczasz zapotrzebowanie dodajesz tyle białka i tłuszczy ile musisz i wtedy reszte w węglach.

[...] o połowę. Od 2500 masz odjąc 300 kcal, chociaż to zapotrzebowanie na poziomie 2500 wydaje sie przesadzone. 1800-1900 kcal to tak średnio dla kobiety na początek redukcji, o ile jest ona potrzebna to co wstawiłaś to prosta recepta na zamordowanie tarczycy, hormonów płciowych (zanik okresu) i jojo od patrzenia na jedzenie. 27 g tłuszczy to [...]

Nie napisałeś ile razy w tygodniu cwiczysz i w jakiej formie jednak zakąłdajac że są 3-4 treningi to twoje zero kaloryczne wynosi prawie 2900 więc na ten moment dla mnie masz głodowe kalorie na start redukcji i jest to bardzo duży bład a niestety masa dietetyków w naszym kraju wylicza zapotzrebowanie bez uwzględniania aktywnosci ( albo nie [...]

Wiek 26 Waga 74 Wzrost 173 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 109 Obwód uda 63 Obwód talii 90 Staż na siłowni 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 180-200g bialka, 260-300g węgli, tluszcze nisko. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy - Cel cyklu 1,5 miesiąca redukcji a potem 1,5 masy [...]

[...] a tłuszcz nadal stoi w miejscu ponieważ spalają mięśnie. Żeby spalić tkankę tłuszczową musisz mieć dzienny bilans kalorii na minusie czyli po polsku musisz jeść mniej ile wynosi twoje zapotrzebowanie. Jedz tylko białko o wysokiej wartości biologicznej jajka, ryby, mięso, nabiał. Z węglowodanów wyrzuć makarony, ryż biały, słodycze, produkty [...]

Następnym razem wrzucaj swój jadłospis w takiej formie: http://www.sfd.pl/t922822.html Dieta obfituje w wysoko przetworzone produkty tak jak Domer napomniał: makarony jajeczne, chudy nabiał, bułki razowe, ryby w puszce, w sosach <-- mało mają wspólnego z wartościami odżywczymi ryb świeżych, panierki i.t.d. Zapamiętaj, że w trakcie liczenia kalorii [...]

[...] i zalanie wodą wiec; 10000kal w przeliczeniu - to bedzie okolo 1,5kg odlozonego tluszczu. Czy człowiek w ciagu 6h jest wstanie NA RAZ odłożyć 1,5kg tluszczu (gdy glikogen jest zapełniony). Jeśli nie tyle to ile, polowe? Pytam na wypadek bo nie wiem co moze wyskoczyc do konca redukcji a nie chce stracic jednego tygodnia na darmo.

[...] Twojej wagi i celu.Co do brzucha to jak pisałem gainer to posiłek,umiejętne wkomponowanie w dietę jest dobre i dla robienia masy i dla rzeźby no chyba,że przy redukcji będziesz zapodował sobie tyle ile jest napisane na opakowaniu ileś tam razy między posiłkamiLepiej kup ostrowię i z nią kombinuj bo o ww zawsze łatwo,gorzej z dobrą ilością białka.

[...] i smakowo masło) tylko jeden - to przechowywanie w lodówce i kłopot z rozsmarowywaniem ale warte ;) 2. Pieczywo razowe wolał bym zamienić na grahamki. 3.Posiłek nr 6 niewiem ile jest po treningu ale jak wcześnie to nie dawał bym oleju ponieważ ledwo co tłuszcz spaliłeś i od razu go zjadasz (a to się uzupełnia moment) wiec szkoda - przed i po [...]

[...] staraj się kupować półtłuste / tłuste a nei odtłuszczone wyjałowione produkty Trenuje już tak 5 miesięcy i wolalbym tego nie zmieniać, co konkretnie Ci w tym nie pasuje? I ile tych kalorii mam spożywać, skoro aby utrzymac eage musze dostarczać 3169kcal?Skoro twoje zero wynosi 3200 to zaczynasz redukcje od 2900/2800 i obserwujesz co sie dzieje [...]

[...] na co dzień w dni treningowe (4x w tygodniu) węgle (dobrej jakości) spożywam w niewielkich ilościach przed i po treningu pod wieczór, w dni nietreningowe wcale (tyle ile jest w mięsie czy warzywach). Raz w tygodniu (dnt) w ramach cheat meala (by psychika nie siadła) i ładowania węglami żeby za bardzo nie spowolnił metabolizm pozwalam [...]

Wiesz co to znaczy że kogoś nie ma w domu lub nie odpisuje? tzn że trzeba czekać cierpliwie aż odpowie PO 2 masz taką opcję jak edycja postów PO 3 właśnie 2800 możemy przyjąć że będzie TWÓJ BILANS NA ZERO PO 4 zacznij sobie od 2,3g białka tłuszczy 1,2 g na kg masy ciała reszta kalorii węgle jak policzyć poszukaj w temacie podstawy układania [...]

W miare możliwosci postaram Ci sie pomoc. Posilki mniejsze, ale czestsze. To bardzo wazne! Kazdy posilek powinien zawierac okreslone skladniki. Proponuje 6 posilkow. Ziemniaki... niby weglowodany... niby tragedi nie ma, ale duzo lepszym weglem do obiadu jest woreczek brązowego ryżu, miesko (skora sio) i warzywa (sałatka z oliwa). Ostatni posiłek [...]

[...] myśle ze około 200 kalorii na poczatek ,jeżeli sie mylę to niech mnie ktoś poprawi , to o wkleiłeś to jest głodówka , 1400 kalorii to jest strasznie mało, i oczywiście tłuszczy jest bardoz mało, za mało, policz zapotrzebowanie odejmij 200 kalorii i zobaczysz mniej wiecej ile powinienes jeśc, i wtedy ułóż jeszcze raz diete albo do tej dodaj coś

[...] więcej tłuszczy, a węgli niekoniecznie tak dużo. Polecam doradzić się Ani w jej temacie, ona jest specjalistką w tej kwestii ;-) Zapomniałem zapytać o progresowanie ciężaru ile dodawać co tydzień ? Z góry dziękuje za odpowiedzi :) Możliwie jak najmniejsze skoki ciężaru, będą najlepsze, szczególnie dla początkującego, dla którego "głupie" 2,5kg [...]

[...] nawet połowę dziennego bilansu. Tak lepiej mi się śpi (o dziwo). Wcześniej (nie miałam wagi, jadłam bardzo czysto, pewnie nawet ZA czysto patrząc na "spokojną głowę", o ile istnieje takie określenie. Praktycznie zero tłuszczy, zero słodyczy, zero jedzenia na mieście = bardzo silne restrykcje) przy 6 treningach po 2,5h każdy (na siłowni, [...]

[...] najwięcej zejść z obwodu pasa i móc później dalej masować dlatego taki deficyt. Bo nie będę redukcji ciągnał dłużej jak 30 dni.W takim wypadku jaki deficyt dać na start i o ile zmniejszać co tydzień?? I jeszcze pytanie o spalacza bo mam tested burner'a jeszcze na geranaminie?? Opłaca się stosować jeśli się chce szybko zejść z bf'a?? Zmieniony [...]

[...] jabłczan chyba zostawię na masę (czy jest sens jako katabolika podczas mojej redukcji?) I własnie się tak zastanawiam aby nie iść i nie zrobić badań krwi, sprawdziłbym sobie ile mam testosteronu :D I myślałem aby rozpisać nowe treningi mam zamiar raz w tyg na judo chodzić wiec 3x treningi siłowe w tyg i może bym do tego jeszcze dodał na czczo 45 [...]